Tome uma caminhada: bata a fuga e entrar em forma

Por Tom DICHIARA

Aqui está a lógica que é difícil argumentar com: Se o exercício aeróbico é bom para sua saúde (é) e as maravilhas da natureza são inúmeras e belas (são), então segue-se que experimentar essas maravilhas juntos seria um cenário muito desejável (oh sim). Como ele teria sorte, há uma maneira muito simples para alcançar este milagre: É chamado de caminhadas. Então, desligue o Blu-ray do Planeta Terra, superar qualquer uma das desculpas que possam ser reconhecidos a partir da lista abaixo e experimentar a majestade da Mãe Natureza em primeira mão.

Mas … eu sou muito fora de forma. Esta é realmente uma razão para caminhar, não uma desculpa para não. Caminhadas, que pode incluir tudo, desde percorrendo um caminho plana natureza para escalar o Everest, melhora o condicionamento cardiovascular e pode reduzir a pressão arterial. “Subindo e descendo colinas dá o coração um grande treino,” placa-certificado médico de família e caminhante ávido Dr. Ray Sahel diz.

E os benefícios não param por aí: Segundo, caminhadas podem ajudar a conter os efeitos negativos da osteoporose e artrite, aumentando a densidade óssea e afrouxamento das articulações. Como outras formas de atividade aeróbica, ajuda a controlar o peso e combater a obesidade. Caminhadas podem níveis mais baixos de açúcar no sangue também para aqueles que têm ou são suscetíveis ao diabetes tipo 2. Ele pode até mesmo ter efeitos psicológicos positivos: Um estudo britânico publicado em 2011 descobriu que caminhadas e outro “verde” (leia-se: ao ar livre) exercícios ajudam a reduzir a ansiedade e melhorar o humor. Notas do Sahel, “Há uma sensação de relaxamento e maior bem-estar que vem depois de uma caminhada de poucos metros na mata.

Mas … eu sou muito inexperiente. “A grande coisa sobre a caminhada é que qualquer um pode fazê-lo”, diz Leigh Ann Saperstone, que vive em Fairfax, Virginia, e foi caminhando desde a infância. “Todo mundo começa em algum lugar, e em seu próprio ritmo.” Em outras palavras, não bater-se tentando ser um trekker especialista em sua primeira vez fora. Tente caminhar algumas trilhas fáceis primeiro – ou mesmo os caminhos pavimentados em um parque – graduando-se antes gradualmente para caminhadas mais desafiadoras.

Mas … não há bons lugares para caminhada perto de mim. Você pode não ser uma curta distância do mundialmente famoso Appalachian Trail ou a glória Old Faithful-do Parque Nacional de Yellowstone, mas as chances são de que há alguma forma de um parque em sua área, espero que com um caminhos pedestres não pavimentadas e algumas belas paisagens. AmericanTrails oferece um banco de dados estado por estado de trilhas nacionais de recreação em os EUA para ajudar a encontrar os melhores pontos para caminhadas. Indo para um e caminhando realmente é com você.

Enquanto você estiver exercendo, você deve contar entre …

Enquanto você estiver exercendo, você deve contar entre …