Stress-Proof Your Eating

Você acabou de descobrir que o seu motor de luz brilhante significa outra conta do reparo. Isso vai esticar sua conta corrente, o que você já tenha sido malabarismo como um artista de circo.

A máquina de venda automática de reparação loja fica nas proximidades, oferecendo doces, gordurosos, crocante e salgadinhos. Você faz a sua escolha, na esperança de banir a preocupação com a ajuda de alto teor calórico, mesmo que você não está realmente com fome.

No entanto, uma barra de chocolate ou um saco de batatas fritas só dá um impulso momentâneo aos espíritos flacidez. açúcares e amidos em salgadinhos mais embalados refinados “fazer você se sentir melhor por um minuto, em seguida, pior”, diz Bethany Thayer, MS, RD, diretor de programas e estratégias de bem-estar no Henry Ford Health System, em Detroit e um porta-voz para o Dietetic Associação.

Quando você se sentir tenso, comer stress ou comer emocional parece ser desencadeada como uma resposta automática. Isso é especialmente verdade se o seu corpo reage fortemente aos hormônios liberados ao estresse. Um estudo de 2010 da Universidade de Michigan mostrou que quando os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, foram impulsionadas em adultos saudáveis, não-estressados, eles comiam mais alimentos de petisco.

Na verdade, o estresse pode aumentar o seu desejo de donuts, sorvete, e outros de elevado teor de gordura ou alimentos açucarados. Também é provável que comer menos refeições regulares e menos legumes. Isso pode ser porque você pega um punhado de biscoitos durante momentos estressantes em vez de lanches saudáveis, como cenouras ou algumas amêndoas. Não é de estranhar, então, que os comedores de stress ganhar peso mais frequentemente do que aqueles que não são comedores salientar.

“Emocional ou estresse comendo logo se torna um hábito que muda a forma como você come regularmente”, diz Thayer. alimentação saudável e boa nutrição desaparecer à medida que o seu plano de refeição diária começa a olhar como o menu para uma festa do pijama escoteiro.

“A comida impulsiona o seu comportamento e seu comportamento leva a sua escolha de alimentos”, diz Susan Kleiner, PhD, RD, um especialista em nutrição e desempenho humano e autor de The Good Mood Diet. “Você está preso até colocar o pé no chão.”

Você pode quebrar o estresse comendo ciclo e desfrutar de uma dieta saudável, mesmo se tempos difíceis continuam, com essas idéias eficazes

Em vez de comer, tente uma das soluções mencionadas acima. Adicioná-lo a suas escolhas de ação se funciona ou tentar um diferente da próxima vez. Ao encontrar alternativas mais saudáveis, você vai se sentir mais no controle. Então você estará mais preparado para o próximo passo: “Você tem que descobrir o que está causando o estresse e trabalhar para aliviar a isso”, diz Thayer.

FONTES

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O Centro de web site Consciente Comer: “Os Princípios da Ciente comendo”.

Bethany Thayer, MS, RD, diretor de programas e estratégias de bem-estar, Sistema de Saúde Henry Ford, Detroi; O porta-voz, Dietetic Association.

Elissa S. Epel, PhD, professor associado de psiquiatria da Universidade da Califórnia, San Francisc; co-diretor, Centro de UCSF para a obesidade Avaliação, Estudo e Tratamento.

Susan Kleiner, PhD, RD, autor, The Good Mood Diet.