Spring Break para seu corpo

Os pássaros estão cantando, o sol está brilhando, as árvores são vestidas com laço verde. Mas, como você emergir essas camadas de casacos e blusas, você só sabe que alguém vai dizer essas palavras temidas: traje de banho.

Não importa quantas vezes as pessoas vão esquiar, a maioria dos corpos não são Verão-pronto. Aqui estão algumas dicas para uma revisão primavera.

Os grupos musculares que você deseja definir, “Joan Preço, MA, diz,” são as partes fora as roupas. “O preço é o autor de O Anytime, Anywhere Livro de Exercícios.

No verão, este leva em um monte de peças.

Para muitas mulheres, os braços são um alvo. Em nossa família, nós chamamos esses ganhos das carne pastosa que aparecem misteriosamente nas costas dos seus braços “Mermans.” Isto é de belter música Ethel Merman, quando ela balançou seus braços bem enfeitadas e lamentou: “Não há nooo negócio como o negócio showww!

Para apertar as áreas, Preço recomenda elevações laterais. Fique em pé com os braços relaxados ao lado do corpo. Segure pesos leves em suas mãos, com os cotovelos levemente dobrados. Levante os braços para o lado. Traga o seu pulsos, cotovelos e ombros na linha. Então, lentamente, relaxar, trazendo os braços para baixo e de volta para a sua posição inicial. Faça duas séries de 8-10 repetições cada. “Os pesos deve ser pesado o suficiente para que as duas últimas repetições são difíceis”, diz ela.

Preço recomenda que você fazer este exercício todos os dias. “Você nunca faz os mesmos músculos todos os dias”, diz ela.

Push-ups são grandes para os braços, “Lori Incledon, vice-presidente de Especialistas desempenho humano em Chandler, Arizona e autor de Treinamento de Força para Mulheres, diz.” Push-ups ajudá-lo a se livrar do excesso de gordura sem qualquer equipamento.

Incledon nos lembra que movendo seu corpo é uma forma de exercício de resistência, mesmo sem pesos adicionais. Na verdade, você está trabalhando com um peso igual ao seu peso corporal. “A chave é trabalhar contra a gravidade”, diz ela.

Chin-ups também são grandes exercícios de braço, diz Incledon. “Mesmo que você não pode se levantar todo o caminho, é um ótimo exercício. Chin-ups reforçar a sua aderência, seus braços e parte superior das costas.”

Enquanto você estiver exercendo, você deve contar entre …

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