Servir Tamanhos e Diabetes: frutas, vegetais, carboidratos e proteína

Tendências do diabetes

Confuso sobre o quanto você pode comer quando você tem diabetes? Primeiro você precisa saber quanta comida é em uma porção. Pode ser diferente do que você espera.

Como você pode obter a sua dose diária de chocolate – e comer menos açúcar ou calorias, também? Essa é uma pergunta de milhões de dólares que várias empresas estão apostando em pessoas perguntando. Ao longo dos últimos anos, o mercado de açúcar-livre e controlado por porção de chocolate explodiu. Há todos os tipos de versões sem açúcar de barras de chocolate favoritas. E agora você pode comprar barras de chocolate embalados individualmente ou varas em 60 a porções de 100 calorias, juntamente com os beijos cada vez mais populares; Para ajudar você a decidir entre todas as opções …

Para ser mais esperto que os erros, conhecer o que um tamanho serve realmente detém. E para obter ajuda especializada, converse com seu nutricionista ou um educador de diabetes certificada.

1/2 banan; 1 maçã pequena, laranja ou ervilha; 1/2 xícara picada, cozidos ou conservas de frutas

1 xícara de folhas de vegetais crus; 1/2 xícara de outros legumes cozidos, em bruto (picado), ou canne; suco de vegetais 1/2 xícara

1 fatia de Brea; 1/2 Inglês muffin, pão, pequeno bagel, ou brea pita; 1 6 polegadas tortill; 4-6 biscoito; bolo de arroz 2; 1 oz pronto-a-comer cerea; 1/2 xícara de cereal cozido, massas, ou bulgu; 1/3 xícara cozido ric; 1 batata pequena ou grande 1/2 potat; 1/2 xícara de batata-doce ou inhame; 1/2 xícara grãos de milho ou outros vegetais ricos em amido, como abóbora, ervilha, ou feijão-de-lima

2-3 onças cozido de carne magra, carne de vitela, carne de porco, cordeiro, frango, peru, ou da FIS; queijo natural 2-3 onças baixo teor de gordura (como o suíço, cheddar, Muenster, parmesão, mussarela, e outros; 1/2 xícara cozido de feijão; 1/4 xícara tof; 1 ovo (ou uma porção igual de substituto de ovo; 2 colheres de sopa de amendoim montículo, 2 onças de queijo processado (American; 1/2 xícara queijo de cas baixo teor de gordura; 1/2 xícara de conservas de atum (embalado em água)

1 xícara mil baixo teor de gordura; 1 copo de iogurte de baixo teor de gordura (sem açúcar ou adoçados com aspartame ou outros adoçantes artificiais)

FONTES

Associação Diabetes: “Food & parte de tamanho.”

National Diabetes Information Clearinghouse (D): “. O que precisa de saber sobre Comer e Diabetes”