Pequenas metas com grandes recompensas para diabetes tipo 2

Tendências do diabetes

Para controlar o diabetes tipo 2, coisas pequenas podem adicionar acima, em um bom caminho. Ao fazer pequenos passos, você pode melhorar sua saúde pouco a pouco, sem tentar ser perfeito ou ficar sobrecarregado.

Aqui estão cinco metas gerenciáveis ​​para atirar

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Você pode ver o seu peso ideal, como 30, 40, ou mais libras mais leve do que você está agora. Mas você não precisa perder muito o que fazer a diferença para sua saúde.

A pesquisa mostra que a perda de 5% do seu peso extra vai fazer você menos propensos a ter doença cardíaca, melhorando a pressão arterial, glicemia e colesterol HDL (o bom).

Então, começar por se concentrar em perder que 5% e mantê-lo fora. Mais tarde, você pode construir a partir desse sucesso. Muitos estudos têm mostrado que as mudanças de estilo de vida, como exercícios e perda de peso são as formas mais eficazes e mais seguros para controlar o diabetes tipo 2.

A fibra pode ajudá-lo a se sentir completo e controlar o açúcar no sangue. Mas a maioria das pessoas não recebem o suficiente.

Em média, muitas pessoas no mundo tem cerca de 16 gramas de fibra por dia, menos de metade da recomendação para os homens (30-36 gramas) e cerca de dois terços do que as mulheres devem começar (25 gramas). Um estudo recente descobriu que as pessoas que comiam um extra de 7 gramas de fibra por dia reduziu seu risco de doença cardíaca. Isso é especialmente importante para você, porque ter diabetes faz com que a doença cardíaca mais provável.

Você não tem que ter todos que a fibra de uma só vez. Alguns pedaços de frutas, como a banana, juntamente com uma maçã em sua pele, proporcionam 7 gramas de fibra. Uma onça de amêndoas você fica no meio do caminho. Tente cereais integrais em vez de refinados para adicionar alguns gramas de fibra para seu cereal matinal ou sanduíche na hora do almoço.

Você sabe o quão importante exercício é para perda de peso e saúde em geral, mas às vezes chegar ao ginásio para até mesmo uma meia hora apenas não está nos cartões.

A boa notícia é que você pode obter os mesmos benefícios de fazer exercícios de mordida de tamanho 10 ou 15 minutos como você faz de exercer, em intervalos de 30 minutos.