O Zone Diet Plano de Revisão e Foods

você pode queimar gordura, mesmo em seu sono, sem sentir fome, equilibrando a gordura, carboidratos e proteínas que você come?

Pode acontecer em “The Zone”, afirma Barry Sears, PhD, o bioquímico que criou esta dieta mais vendido.

O Zona não promete dramática perda imediata, de peso. Você pode esperar a perder apenas 1 a 1,5 libras na primeira semana. Mas o plano promete que o peso que você perde será toda a gordura, não músculo ou água. Como seu corpo muda, sua roupa vai caber melhor, mesmo se a escala não mexeu tanto assim em primeiro lugar.

Na dieta Zone, você recebe 3 refeições e 2 lanches por dia. Cada um é uma mistura de proteína de baixo teor de gordura, como frango sem pele, peru, acção ou fis; carboidratos (principalmente frutas e vegetais, e uma pequena quantidade de gordura “boa”, como o azeite, amêndoas e abacate.

Nenhum alimento é totalmente proibido, mas se você é um carb-amante, você pode encontrar tempo para se acostumar com o plano Zona desafiador. Ela incentiva você a pensar em pão, massas, grãos e outros amidos como condimentos em vez de como pratos principais ou mesmo colaterais.

Vegetais e frutas que são relativamente ricos em açúcar – como milho, cenouras, bananas e uvas passas – estão na lista de “desfavorável”. Fatty carne vermelha e gema de ovo cair na coluna “gorduras ruins” da zona.

Cada refeição na zona tem as mesmas proporções: 30% de proteína, 30% de gordura e 40% de carboidratos.

O que parece na placa é uma porção na palma da mão de proteína, dois terços do prato cheio de frutas e vegetais sem amido, e uma pitada de gordura monoinsaturada, como o azeite ou amêndoas.

Calorias não contar com a dieta da zona. As mulheres recebem cerca de 1.200 calorias por dia. Para os homens, é 1.500.

Ficar na zona requer respeitar as regras. Você deveria comer uma refeição dentro de uma hora de vigília, nunca deixe mais de cinco horas passam sem comer, e ter um lanche antes de dormir.

Limitações: Você precisa ficar com o 30% de proteína, 30% de gordura e 40% fórmula carboidratos em cada refeição e lanche. Você não pode empilhar na proteína no almoço e depois ter todos os carboidratos para o jantar.

Cozinhar e fazer compras: Há pelo menos uma dúzia de livros de receitas zona, por Sears e outros. Você também pode encontrar dezenas de receitas livres, juntamente com listas de compras, um diário alimentar Zona, e dicas de jantar-out.

Embalado alimentos e refeições? Nenhuma ação é necessária, embora o web site Zona vende refeições Zona.

Em pessoa Reuniões: No.

Exercício: A dieta recomenda “o exercício moderado, mas consistente” – por exemplo, 30 minutos de exercício aeróbico todos os dias (caminhada rápida é recomendado), juntamente com 5 a 10 minutos por dia de treinamento de força.

Vegetarianos e vegans: Com dois terços do seu prato cheio de frutas e vegetais, a dieta da zona é um ajuste fácil para vegetarianos ou vegans.

É também fácil de ser livre de glúten em The Zone, uma vez que a dieta não recomenda comer produtos de trigo, cevada, e centeio. No entanto, você ainda precisa verificar os rótulos dos alimentos com cuidado para evitar completamente glúten.

dieta pobre em sal: Com ênfase em ingredientes frescos ao invés de alimentos processados ​​de alta de sódio, mantendo uma dieta pobre em sal, enquanto na zona não deve ser um desafio.

Custo: Nenhum além de sua compras.

Apoio: Não existem grupos oficiais on-line. Mas o site Zona fornece “ferramentas Zona”, incluindo um diário alimentar, guia de supermercado, dicas de jantar fora, e receitas.

Funciona?

Não há nenhuma pesquisa específica para provar que a ingestão de uma certa proporção de proteínas, carboidratos e gorduras vai acelerar o seu metabolismo e aumentar a perda de peso. Mas é um fato comprovado que uma dieta de restrição calórica, como a dieta da zona, pode ajudar a perder peso. A alegação de que a perda de peso será toda a gordura e não músculo ou água, no entanto, pode não ser tão verdadeiro.

A dieta da zona define uma meta de perda de peso realista e saudável de 1 a 1,5 libras por semana. A maioria dos especialistas em saúde também recomendam esta estratégia comprovada para uma perda de peso segura e estável. Os Institutos Nacionais de Saúde (NIH) em suas diretrizes recomendam que um bom programa de perda de peso deve apontar para uma perda de 1 a 2 libras por semana.

Há também uma grande quantidade de provas de que a adição de técnicas comportamentais, tais como ferramentas e revistas do The Zone Diet, é susceptível de ajudar a perder peso e mantê-lo.

É bom para certas condições?

Se você tem pressão arterial elevada ou doença cardíaca e foram orientados a observar o seu sal, a ênfase de O Zone Diet em ingredientes frescos ea omitir de alimentos preparados, provavelmente, se encaixam bem em sua dieta.

A dieta da zona também tem recomendações de fitness que seguem de perto as do Heart Association. Apenas avise seu médico antes de aumentar seu nível de atividade, especialmente se você estiver fora de forma ou ter problemas médicos.

perda de peso e exercício são jogadores-chave para ajudar a prevenir diabetes. Se você já tem diabetes, verifique com seu médico para ter certeza de que você não precisa de ajustar o seu plano de tratamento do diabetes antes de cortar as calorias e incrementando o exercício.

Embora os índices de proteína, gordura e carboidratos na dieta da zona estão dentro dos valores recomendados pelo Instituto de Medicina, a dieta pode ser muito rica em proteínas, se você tem doença renal ou alguns outros problemas de saúde. Você também pode ter que verificar os níveis de colesterol e de gordura de perto se você tem colesterol alto.

A palavra final

A dieta da zona promete que, equilibrando seus nutrientes, você será capaz de perder peso e evitar a fome. No entanto, a restrição calórica e escolhas alimentares saudáveis ​​do plano, ao invés de qualquer balanceamento alimentar complexa, pode estar no centro de qualquer perda de peso.

Que são susceptíveis de fazer melhor na zona se você gosta de escolher e preparar legumes frescos e proteínas magras. Mas vai ser uma luta se você ama seus carboidratos de farinha branca e doces. E, embora você pode obter dicas para restaurante, pode ser difícil de permanecer na zona se você prefere comer fora muito.

Você pode manter os custos ao mínimo por cozinhar as suas próprias refeições, mas há a opção de comprar refeições preparadas a partir do site da zona, se preferir.

FONTES

A dieta da zona.

Sears, B. Uma semana na Zona: Um Curso Breve de a dieta mais saudável para você, Harper / Collins, de 2009.

saudáveis ​​e deliciosas receitas, a partir de e revista comer bem.

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