Nutrição da pele: vitaminas e minerais para sua pele

De todas as notícias provenientes da comunidade beleza, o zumbido mais alto pode ser sobre o poder de vitaminas, minerais e outros nutrientes para dar a pele um sim, jovem brilho mais radiante, saudável e,.

A excitação é focada não apenas em cremes e loções que você colocar na sua pele, mas o que você colocar em seu corpo também. Especialistas em saúde dizem que as vitaminas e minerais em todas as formas desempenham um papel integral em uma pele saudável, se a fonte é comida, suplementos, ou até mesmo um pote de creme.

“Sua pele é a impressão digital do que está acontecendo dentro do seu corpo, e todas as condições de pele, de psoríase a acne para o envelhecimento, são as manifestações de necessidades internas do seu corpo, incluindo as suas necessidades nutricionais”, diz Georgiana Donadio, PhD, DC, MSc, fundador e diretor do Instituto Nacional de Saúde inteiro em Boston.

Se você alimentar a sua pele de dentro e por fora, especialistas como Donadio e outros dizem que você não pode ajudar, mas o benefício.

Há um monte de novo e importante pesquisa mostrando um tremendo poder de antioxidantes em geral, e, em alguns nutrientes específicos, em particular, que podem fazer uma diferença importante na maneira que sua pele olha e sente – e até mesmo na forma como ele envelhece “, diz nutricional especialista suplemento Mary Sullivan, RN, co-fundador do Olimpo Labs “Quando combinado com uma boa dieta., os suplementos alimentares certas pode ajudar a manter sua pele olhar não só saudável, mas também anos mais jovem.

Assim que os nutrientes que você precisa para manter sua pele saudável e procurando o seu melhor? De acordo com os especialistas entrevistados por, além de novas informações da Academia de Dermatologia (AAD), as seguintes vitaminas, minerais, antioxidantes e outros nutrientes nutrir a pele, se você levá-los em forma de suplemento, aplicá-los diretamente para você pele, ou ter certeza de obter o suficiente dos alimentos que você come.

As vitaminas C, E, A, K, e complexo B podem ajudar a melhorar a saúde da pele. Veja como

As vitaminas C e E. Entre os mais importantes novas descobertas dermatológicas é o poder de vitaminas para combater os efeitos da exposição ao sol.

De todas as notícias provenientes da comunidade beleza, o zumbido mais alto pode ser sobre o poder de vitaminas, minerais e outros nutrientes para dar a pele um sim, jovem brilho mais radiante, saudável e,.

A excitação é focada não apenas em cremes e loções que você colocar na sua pele, mas o que você colocar em seu corpo também. Especialistas em saúde dizem que as vitaminas e minerais em todas as formas desempenham um papel integral em uma pele saudável, se a fonte é comida, suplementos, ou até mesmo um pote de creme.

“Sua pele é a impressão digital do que está acontecendo dentro do seu corpo, e todas as condições de pele, de psoríase a acne para o envelhecimento, são as manifestações de necessidades internas do seu corpo, incluindo as suas necessidades nutricionais”, diz Georgiana Donadio, PhD, DC, MSc, fundador e diretor do Instituto Nacional de Saúde inteiro em Boston.

Se você alimentar a sua pele de dentro e por fora, especialistas como Donadio e outros dizem que você não pode ajudar, mas o benefício.

Há um monte de novo e importante pesquisa mostrando um tremendo poder de antioxidantes em geral, e, em alguns nutrientes específicos, em particular, que podem fazer uma diferença importante na maneira que sua pele olha e sente – e até mesmo na forma como ele envelhece “, diz nutricional especialista suplemento Mary Sullivan, RN, co-fundador do Olimpo Labs “Quando combinado com uma boa dieta., os suplementos alimentares certas pode ajudar a manter sua pele olhar não só saudável, mas também anos mais jovem.

Assim que os nutrientes que você precisa para manter sua pele saudável e procurando o seu melhor? De acordo com os especialistas entrevistados por, além de novas informações da Academia de Dermatologia (AAD), as seguintes vitaminas, minerais, antioxidantes e outros nutrientes nutrir a pele, se você levá-los em forma de suplemento, aplicá-los diretamente para você pele, ou ter certeza de obter o suficiente dos alimentos que você come.

As vitaminas C, E, A, K, e complexo B podem ajudar a melhorar a saúde da pele. Veja como

As vitaminas C e E. Entre os mais importantes novas descobertas dermatológicas é o poder de vitaminas para combater os efeitos da exposição ao sol.

Na pesquisa apresentada na reunião anual da Academia de Dermatologia 2002, o pesquisador da Universidade de Duke Sheldon Pinnell e seus colegas demonstraram que “fotoproteção apreciável pode ser obtido a partir de vitaminas tópicas C e E.”

Tópica de vitamina C pode prevenir as consequências da exposição prolongada ao sol, que pode levar ao câncer de pele “, diz Karen E. Burke, MD, em um comunicado à imprensa.” A suplementação com vitamina E natural em 400 mg por dia foi anotado para reduzir photodamage, rugas e melhorar a textura da pele.

Esta pesquisa foi apoiada por um estudo mais recente. The Journal of Investigative Dermatology relatou em fevereiro de 2005, que as pessoas que tomam vitaminas C e E, a longo prazo reduziram suas queimaduras por exposição à radiação UVB. Além disso, os pesquisadores observaram uma redução de fatores ligados a danos no DNA em células da pele, levando-os a concluir que as vitaminas antioxidantes ajudam a proteger contra danos ao DNA.

A vitamina C e E ajuda ao reduzir os danos causados ​​por radicais livres, um subproduto nocivos da luz solar, de fumo, e a poluição. Os radicais livres devorar colágeno e elastina, as fibras que suportam a estrutura da pele, rugas causando e outros sinais de envelhecimento. Quando estas duas vitaminas são combinados numa loção, que pode ser altamente protectora contra os danos do sol, diz Academy of Dermatology.

Isso não significa que você pode engolir vitaminas ou espuma sobre loção, em seguida, leve ao forno com segurança ao sol. A ligação entre o câncer de bronzeamento e pele é indiscutível e perigoso. (Sempre usar um protetor solar com FPS de pelo menos 25 e limitar a sua exposição ao sol 10:00-15:00) Mas você pode ser capaz de ajudar a sua pele ficar mais saudável e macia por ter certeza que você obter o suficiente dessas vitaminas antioxidantes.

Para se certificar de que sua dieta inclui muita vitamina C, comer frutas cítricas e vegetais ricos em vitamina C, como pimentão, brócolis, couve-flor, e folhas verdes. Estes alimentos podem substituir a perda de vitamina através da pele. Você também pode tomar suplementos de vitamina C, até 500 a 1.000 miligramas de por dia, de acordo com a Academy of Dermatology.

Você também pode tentar um creme tópico de vitamina C para estimular a produção de colágeno, assim como seu corpo faz naturalmente quando você é jovem. O truque aqui é usar uma formulação contendo a forma de ácido L-ascórbico de vitamina C, a única que pode penetrar as camadas da pele e fazer o trabalho.

Você pode encontrar a vitamina E em óleos vegetais, nozes, sementes, azeitonas, espinafre e aspargos. Mas é difícil para obter um lote de alimentos, por isso muitas pessoas tomam um suplemento. (Lembre-se, porém, que algumas pesquisas recentes adverte que grandes doses de vitamina E pode ser prejudicial. Fique com 400 unidades internacionais por dia ou menos para estar no lado seguro.) Usado em um creme, loção, ou forma de soro, a vitamina E pode acalmar a pele seca, áspera, de acordo com a Academy of Dermatology.

A vitamina A. Se seus níveis de vitamina A são até rapé dos alimentos que você come, adicionando mais provavelmente não vai fazer muito mais para a sua pele. Dito isto, se esses níveis caem até um pouco abaixo do normal, é provável que você veja alguns sintomas relacionados com a pele, incluindo a pele seca e escamosa. Isso porque a vitamina A é necessária para a manutenção e reparação dos tecidos da pele. Sem ele, você vai notar a diferença. Frutas e legumes são carregados com vitamina A.

Tópica de vitamina A é a forma que faz uma diferença real em sua pele. Estudos médicos mostram uma redução nas linhas e rugas, bom controle de acne, e algum alívio a psoríase, tudo a partir de usar cremes que contenham esse nutriente. Por exemplo, na pesquisa apresentada na reunião anual da Academia de Dermatologia em 2003, pesquisadores da França mostrou que aplicada topicamente retinol e vitamina C demonstraram uma “reversão de alterações cutâneas induzidas pelo envelhecimento cronológico e fotoenvelhecimento.”

Em outro estudo publicado no British Journal of Dermatology, os médicos descobriram que alimentos ricos em beta-cartotene – uma forma de vitamina A – parece reduzir o risco de psoríase.

A prescrição do tratamento para a acne chamado Retin-A é derivado da vitamina A. A menos potente, over-the-counter formulações são vendidos como retinols e utilizados como tratamentos anti-envelhecimento.

Vitaminas do complexo B. Quando se trata de pele, o mais importante é vitamina B biotina, um nutriente que constitui a base das células da pele, unhas e cabelo. Sem quantidades adequadas, você pode acabar com dermatite (uma, escamosa reação da pele com comichão) ou até mesmo a perda de cabelo. Mesmo uma ligeira deficiência provoca sintomas.

A maioria das pessoas obter suficiente biotina, sem sequer tentar. É encontrado em muitos alimentos, incluindo bananas, ovos, farinha de aveia e arroz, além de seu corpo também faz com que alguns biotina por conta própria.

Mas, recentemente, maior atenção está sendo pago para preparações tópicas contendo vitaminas B. Estes cremes podem ajudar a dar uma pele saudável brilho quase instantânea, enquanto hidratação células e aumentando tom geral. Niacina, uma vitamina B específica, ajuda a pele a reter a umidade, por isso cremes que contenham esse nutriente pode ajudar a sua pele olhar mais gorda e mais jovem em apenas seis dias. A niacina também tem propriedades anti-inflamatórias para acalmar a pele seca, irritada. Em concentrações mais elevadas, também pode funcionar como um agente de clareamento para uniformizar o tom da pele manchada.

Em um estudo apresentado na Reunião Anual da Academia de Dermatologia em 2003, foi mostrada uma forma tópica de vitamina B para melhorar drasticamente o envelhecimento na pele humana.

A vitamina K. Como o responsável de nutrientes para ajudar coágulo de sangue, a vitamina K não vai fazer muito para a sua pele a partir do interior. Mas estudos apresentados para a Academia de Dermatologia em 2003 mostrou que tópica de vitamina K funciona bem para reduzir círculos sob os olhos, bem como hematomas. Em pesquisa publicada no Journal of the Academy of Dermatology, em 2002, os médicos da Universidade de Miami School of Medicine descobriram que os tratamentos de pele com vitamina K creme após a cirurgia a laser hematomas significativamente reduzido. Quando combinada com a vitamina A em um creme, a vitamina K pode ser ainda mais eficaz para os círculos escuros. Num estudo publicado no Journal of Cosmetic Dermatology, médicos da Faculdade de Medicina da Nippon em Tóquio descobriram que a aplicação tópica de um gel que contém um derivado da vitamina K, bem como as vitaminas A, C e E, foi eficaz na redução escuro olheiras empresas ao mesmo tempo, diminuir rugas.

Mary Sullivan, RN, o co-fundador da Olympian Labs, diz que a maioria de nós não precisa para completar a nossa ingestão de minerais, especialmente se já tomar um multivitamínico. Isto é ainda mais verdadeiro, diz ela, se você beber água de nascente, que muitas vezes contém saudáveis ​​fontes naturais de minerais importantes. Estudos mostram que lavar o rosto com água mineral pode ajudar a reduzir muitas irritações de pele comuns, e o conteúdo mineral pode ajudar algumas células da pele absorver a umidade melhor.

Selênio. Um número de cientistas acreditam que este mineral desempenha um papel fundamental na prevenção do câncer de pele. Tomado em forma de suplemento ou usado em um creme, este mineral ajuda a proteger a pele dos danos do sol. Se você gastar todo o tempo no sol, o selênio pode ajudar a reduzir a possibilidade de queima.

Em estudos no Jornal da Associação Médica, em 1996, os pesquisadores mostraram que os pacientes de câncer de pele que ingeriram 200 microgramas de selênio por dia ha; 37% menos malignancie; 50% do risco de morte por cance pele reduzida; 17% de redução na mortalidade global

Em ainda mais uma pesquisa publicada na revista francesa Photodermatol Photoimmunol Photomed em 1991, os pesquisadores descobriram que o selênio oral, bem como cobre ajudou a reduzir a formação de células de queimadura solar na pele humana.

As melhores fontes alimentares de selênio incluem cereais integrais, frutos do mar, alho e ovos.

Cobre. Ainda outro mineral importante é o cobre. Juntamente com a vitamina C e o zinco mineral, cobre ajuda a desenvolver a elastina, as fibras que suportam a estrutura da pele da parte de baixo.

A deficiência deste mineral é rara, e os médicos advertem que suplementos pode ser perigoso. Por isso, em geral, não é aconselhável para consumir cobre extra. Mas aplicações tópicas de cremes rica em cobre não estão associados com o mesmo tipo de problemas. Além do mais, eles foram encontrados para firmar a pele e ajudar a restaurar alguma elasticidade, de acordo com quatro estudos apresentados no Encontro Anual da Academia de Dermatologia em 2002.

A pesquisa, conduzida na Universidade da Pensilvânia, descobriu que, quando comparado com um tratamento cuidado da pele popular e um placebo, um creme que contém peptídeos de cobre demonstrou rápidos, melhorias gerais visuais na aspereza da pele, clareza, linhas finas, rugas e fotoenvelhecimento geral. Em estudos semelhantes, esta mesma equipe de pesquisadores descobriu que cobre peptídeos melhorou visivelmente a elasticidade da pele e espessura.

Zinco. O terceiro mineral pele-friendly é de zinco, importante se você tem acne. Na verdade, por vezes, acne em si é um sintoma de uma deficiência de zinco. Tomadas internamente ou utilizados topicamente, zinco obras de pele clara por domar a produção de petróleo e pode ser eficaz no controle da formação de lesões de acne ou ajudar aqueles que já em sua pele para limpar mais cedo. Alimentos fontes de zinco incluem ostras, carne magra, e aves de capoeira.

Algumas das pesquisas pele nova mais emocionante olha para além de vitaminas e minerais aos outros nutrientes que quando tomadas internamente ou aplicada topicamente pode ter efeitos notáveis ​​sobre a sua pele.

Ácido alfa-lipóico. Um poderoso antioxidante, centenas de vezes mais potente que tanto a vitamina C ou E, ácido alfa-lipóico pode vir a ser um super impulso para o envelhecimento da pele. O que o torna tão especial, dizem os especialistas da pele, é a sua capacidade de penetrar tanto óleo e água, afetando as células da pele, tanto do interior e do exterior do corpo. A maioria dos outros antioxidantes pode fazer um, mas não ambos.

Mais especificamente, explica Mary Sullivan, RN, ácido alfa-lipóico ajuda a neutralizar os danos celulares da pele causados ​​pelos radicais livres, bem como as vitaminas C e E fazer. Em um estudo realizado na Universidade de Yale e publicado na revista Archives of Gerontology e Geriatria, em 1999, os pesquisadores descobriram que o ácido alfa-lipóico proteínas contra danos protegidos pelos radicais livres. Sullivan diz que também ajuda a outras vitaminas trabalhar mais eficazmente para reconstruir as células da pele danificadas por agressões ambientais, como fumaça e poluição. O ácido alfa-lipóico está disponível em suplementos ou cremes.

DMAE. Um outro poderoso antioxidante, este nutriente tem um dos mais fortes apetite para os radicais livres. Ele trabalha principalmente por desativar seu poder para prejudicar as células da pele. Ela também ajuda a estabilizar a membrana em torno do exterior de cada célula de modo a que assaltos de danos causados ​​pelo sol e o fumo do cigarro são reduzidos.

De acordo com Sullivan, DMAE também impede a formação de lipofucsin, o pigmento castanho que se torna a base de manchas da idade. Tal como acontece com o ácido alfa-lipóico, o DMAE está disponível em suplementos e cremes tópicos.

Ácido hialurônico. Produzida pelo organismo, o trabalho principal deste nutriente é para lubrificar as articulações para que joelhos, cotovelos, dedos, mãos e pés todos mover-se suavemente e facilmente. Mas Sullivan diz que a pesquisa mostra que também desempenha um papel em células da pele, agindo como uma espécie de cola que ajuda a mantê-los juntos, mantendo a pele com aparência mais suave e mais jovem. Outra vantagem é a sua capacidade de reter a água, até 1.000 vezes o seu peso, o que significa mais umidade em cada célula da pele.

Principais linhas de cuidados da pele agora incluem cremes com ácido hialurônico. Sullivan diz que é igualmente poderoso tomado em forma de suplemento, embora mais estudos são necessários para provar a eficácia. O nutriente não está prontamente disponível em alimentos.

Ácidos graxos essenciais (EFAs). Se sua pele é seca, com tendência à inflamação e, frequentemente, pontilhada com cabeças brancas e as cabeças pretas, você pode faltar ácidos gordos essenciais, nutrientes que são cruciais para a produção de barreira de óleo natural da pele. Sem um fornecimento adequado de EFAs, na pele produz uma forma mais irritante de sebo, ou de óleo, o que pode resultar em problemas.

A solução, diz Sullivan, pode ser para equilibrar duas das EFAs-chave, ômega-3 e ômega-6. Enquanto a maioria das pessoas começar a abundância de ômega-6 (em bens cozidos, óleos de cozinha, aves, grãos, e muitos outros alimentos), ômega-3 são muitas vezes falta. Eles são encontrados principalmente em peixes de água fria, incluindo salmão, sardinha e cavala, linhaça e linho e óleos de cártamo. Tomar suplementos, tais como cápsulas de óleo de peixe ou óleo de prímula, também podem ajudar a manter a sua pele mais suave e mais jovem.

A maioria das pessoas pode obter todos os nutrientes sua pele precisa de um multivitamínico e uma dieta saudável, diz o dermatologista Rhoda Narins, MD, da Escola de Medicina da Universidade de Nova York.

“Você deve obter o básico em um multivitamínico, e se você quiser colher os benefícios de todos esses outros nutrientes, obtê-los em comida, ou usar preparações tópicas”, diz ela.

Em certa medida, Georgiana Donadio, do Instituto Nacional de Saúde Whole concorda: “Não é uma questão de esgotar-se e gastar um monte de dinheiro em vitaminas A idéia é usá-los de uma forma muito inteligente que é saudável para você Mas não.. ‘t sempre pensam que são toda a resposta para lidar com um problema de saúde, em particular o envelhecimento da pele. ”

Sullivan acrescenta este conselho a pele: “A melhor abordagem é beber muita água, usar produtos suaves para limpar a pele, sempre usar um protetor solar, e comer uma dieta equilibrada – então você pode aumentar esse cuidado com suplementos nutricionais.”

Ótimo! Há sempre novas dicas que podem fazer a sua pele uma aparência melhor.

Obter a pele que você quer com o nosso avaliador pele pessoal.

O que você pode fazer para acordar bonita.

Dicas para ajudá-lo brilhando

Bad dia no escritório? Respire fundo para uma melhor pele.

Dicas para cada tipo de pele

Sabe como obter livre de fuzz?

5 hábitos que destruir sua pele