Exercícios de alongamento em sua mesa: 12 Dicas simples

Você pode se sentir estranho fazendo exercícios de alongamento em sua mesa. Mas agora, como você se senta lá em seu computador, você está fazendo uma das piores coisas que você pode fazer para o seu corpo – você está sentado ainda. E não só isso, mas a maneira como você se sente – e tipo, e segure o telefone – pode ser causando estragos em seus ossos, articulações e músculos.

As pessoas que se sentam em seus computadores durante horas todos os dias – eles estão em graves problemas de saúde “, diz Sharon Hame, MD, professor clínico associado do departamento de cirurgia ortopédica da UCLA.” Estamos vendo mais coisas do que tunne do carpo; essas dores ir até o braço para o cotovelo e ombro e, em seguida, traduzir para o pescoço e costas. É um problema enorme.

Além do túnel do carpo e outras questões de ergonomia tradicionais, novos problemas estão surgindo, diz Hame. “Eu vi uma mulher ontem que tinha cotovelo de tenista. Ela tem isso no trabalho do jeito que ela atendeu o telefone e trabalhou no computador.” A solução, dizem os especialistas, é romper o seu trabalho, fazendo exercícios de alongamento em sua mesa.

Dores e dores, para não mencionar o ganho de peso que pode resultar de hunching sobre sua mesa todos os dias, são apenas o começo. “As pessoas não devem ser complacentes sobre a movimentação só porque eles não são obesos”, diz Angela Smith, MD, cirurgião ortopédico do Hospital Infantil da Filadélfia e ex-presidente do College of Sports Medicine. “Há um monte de pessoas magras que, por não exercer por força eo equilíbrio, são as fraturas osteoporóticas à espera de acontecer.

Então, o que você pode fazer para evitar a dor e rigidez e aumentar a sua energia e atenção? consultou ortopedistas e especialistas de exercício para 12 de simples exercícios de alongamento em sua mesa que irá liberar a tensão da cabeça aos pés. Eles levar apenas alguns minutos. Definir o alarme em seu telefone celular ou computador para sair a cada hora para lembrá-lo que é hora de se levantar e esticar.

Enquanto você estiver exercendo, você deve contar entre …

Enquanto você estiver exercendo, você deve contar entre …