As melhores maneiras de construir o músculo

Por Jay Williams, Ph.D.

Distração. canções cativantes mantê-lo de me deter sobre como você está cansado; Foco. As músicas certas – que podem ser diferentes para um boxeador e um jogador de golfe – pode bombear-lo para cima ou para relaxar antes de um treino ou competição; Ritmo. As músicas com uma batida que corresponde ao seu tempo pode ajudar a mantê-lo cantarolando durante esportes que envolvem rítmicos, movimentos repetitivos (como ciclismo, corrida e remo); memória muscular. Ouvir música ao mesmo tempo aprender uma nova habilidade física pode ajudar a reforçar os movimentos, ajudando a aperfeiçoá-los mais rápido; Motivação. A música ajuda-lo a alcançar “fluxo”, um estado em que você está totalmente focado, comprometido e energizado.

Você está olhando para ficar mais forte, mais magro ou mais rápido? Seus músculos nem sempre vai cooperar – eles têm uma tendência irritante para chegar cansado e dolorido – assim você pode ter que ser mais esperto que eles a fim de alcançar seus objetivos fitness. Esses truques simples mentais e físicos (e um par de guloseimas!) Vai levar seus treinos para o próximo nível, mantendo seus músculos adivinhar.

Seus músculos quer parar de trabalhar quando se sentem fadiga – mas o que lhes diz que está cansado? (Dica:. Você está usando agora) “Seu cérebro define o ritmo para que o seu corpo não ficar sem energia”, explica Kevin Thompson, Ph.D., o chefe de estudos do esporte na Universidade de Canberra, na Austrália.

A boa notícia é que você pode transformar este cérebro -muscle conexão para a sua vantagem. Durante um exercício desafiador, respirando longa controlados e ficar o mais calmo possível irá manter o seu cérebro na tarefa e seus músculos se sentindo mais fresco. Portanto, antes de seu próximo conjunto ou no colo, demorar alguns minutos para limpar sua mente e se concentrar em sua respiração.

Prevendo-se cada vez mais forte pode realmente ajudar a fortalecer os músculos, a pesquisa sugere. Um estudo pioneiro de 2004, na Cleveland Clinic descobriram que “drives … músculos para um nível maior ativação,” treinamento mental, aumento da força – uma descoberta que foi recentemente confirmado.

Da mesma forma, visões de ilusionismo da vitória antes de um treino foi mostrado para realmente estimular contrações musculares, não apenas mentalizar-lo. Visualização – retratando-se sentado confortavelmente em um banco ao fazer agachamentos, digamos, ou fingir que está puxando em uma corda, enquanto correndo para cima – pode até criar a sensação de que você está exercendo menos energia do que você realmente é.

Transformar-se os engarrafamentos! A pesquisa mostrou que ouvir música enquanto trabalham fora fornece cinco principais benefícios

Para melhores resultados, certifique-se de selecionar a música que corresponde adequadamente o ritmo desejado – e humor – do seu treino. E não se esqueça de carregar suas baterias para iPod! (Não há nada pior do que ficar sem música em um longo prazo.)

Enquanto você estiver exercendo, você deve contar entre …

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