Artrite Reumatóide e Exercício

Sim você pode! Ser ativo é uma das melhores coisas que você pode fazer por si mesmo, mesmo se você tem artrite reumatóide (AR). Você apenas tem que saber como trabalhar dentro de seus limites. O seu médico ou um fisioterapeuta pode ajudá-lo com isso.

Se você não exercer agora, verifique com seu médico primeiro. Diga-lhe o que você quer fazer, e perguntar quais os tipos de coisas vai ser melhor para você eo que você deve evitar.

Você também pode querer consultar com um fisioterapeuta para fazer um plano de treino seguro e eficaz.

Seu plano provavelmente vai incluir atividades de baixo impacto, como caminhar, nadar, andar de bicicleta, ou usar uma máquina elíptica. Qualquer um destes irá obter o seu bombeamento do coração. Você vai ouvir esta chamada ou exercício aeróbico “cardio”.

Menos dor de artrite reumatóide; ossos mais fortes. Isto é importante porque RA pode diluir seus ossos, especialmente se você toma esteróides; Você vai mover-se melhor e ter mais energia; É bom para o seu coração e todos os seus outros músculos.

O treinamento de força utiliza resistência a trabalhar os músculos. Você pode usar as máquinas em uma academia, pesos de mão, faixas de resistência, ou mesmo o seu próprio peso corporal. Ela fortalece os músculos e aumenta a quantidade de atividade que você pode fazer. Seu fisioterapeuta pode mostrar-lhe o que fazer, dizer quantas vezes para fazer cada exercício, e que você saiba o quão duro você deve funcionar quando você trabalha fora.

exercícios de alongamento deve ser suave. Nunca esticar um músculo que não é aquecido. Pergunte ao seu fisioterapeuta como e quando você deve esticar.

Após o seu médico diz OK, tentar fazer de 20 a 30 minutos (ou mais) de baixo impacto condicionado exercício sobre quantos dias você sente que pode. Lembre-se, alguns é melhor do que nada!

Tenha cuidado sobre as atividades que colocar um monte de estresse em uma articulação, ou são “alto impacto”, tais como

É uma boa idéia para falar com seu médico primeiro.

O seu reumatologista pode ajudá-lo a criar um programa de exercícios que é certo para você. Isso também pode envolver uma reunião com um fisioterapeuta. fisioterapeutas pode identificar quais as áreas que você precisa para trabalhar, escolher os exercícios certos para você, e dizer-lhe quão vigorosamente você deve exercer.

Há também programas de exercícios comunitários concebidos para pessoas com artrite. Estes incluem pessoas com artrite pode exercer (PACE) eo Self Help Curso Arthritis (ASHC), que a Arthritis Foundation oferece.