A verdade sobre o exercício e perda de peso

Se você foi trabalhar fora e comer menos calorias, mas seus quilinhos a mais não vai ceder, você pode estar se perguntando por que a estratégia aparentemente simples não está funcionando.

A verdade é que você pode precisar de uma verificação da realidade sobre o que esperar do exercício.

Não há nenhum começar em torno de seu guia de calorias em e calorias para fora.

Os pacientes obesos Robert Kushner, MD, diretor clínico do Centro Abrangente Northwestern sobre Obesidade, trata muitas vezes dizer-lhe que não está vendo os resultados que eles querem do exercício.

“Eles vão dizer:” Eu tenho trabalhado para fora três dias por semana durante 30 minutos, durante os últimos três meses, e eu perdi 2 libras. Há algo de errado com meu metabolismo ‘ “, diz ele.

Kushner diz aos pacientes que o exercício é muito bom para eles, mas para perda de peso, ele enfatiza que começa com uma dieta saudável. “Primeiro, temos que obter uma alça sobre a sua dieta”, diz Kushner. “Como você está perdendo peso e se sentir melhor e obter mais leve em seus pés, mudamos cada vez mais para ser mais ativo fisicamente. Em seguida, um estilo de vida fisicamente ativo para o resto da sua vida vai ser importante para manter o seu peso fora .

Outros especialistas têm tido sucesso, incluindo a atividade física no início. Mas eles enfatizam que a quantidade de exercício é fundamental.

James O. Hill, PhD, diretor do Centro de Nutrição Humana na Universidade do Colorado, em Denver, diz que é mais fácil de cortar 1.000 calorias de uma dieta inchada do que para queimar 1.000 calorias através do exercício. “Mas há muitos, muitos estudos que mostram que o exercício está associada com perda de peso quando feito em um volume suficiente e consistente”, diz ele. “Depende de quanto você faz.

Para Pamela Peeke, porta-voz do College of Sports Medicine “Exercise is Medicine” da campanha, fitness é uma parte crucial de um programa de perda de peso, mas é por razões que vão além da queima de calorias. Ela elogia seus benefícios mente-corpo, o que ajudará com a motivação a longo prazo.

Peeke pede a seus pacientes para começar a andar como uma forma de “celebrar” os seus corpos com a atividade. “Durante anos, eles arrancado seu corpo”, diz Peeke. “Por eles realmente usando seus corpos, eles podem começar a integrá-los de volta para suas vidas e não usá-los como uma fonte de tortura ou tormento ou vergonha.

Enquanto você estiver exercendo, você deve contar entre …

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