A Placa New Food: Pergunte ao Nutricionista na

A nova placa de alimentos, ou MyPlate em www.choosemyplate.gov, faz parte do sistema de orientação alimentar do USDA projetado para ajudar muitas pessoas no mundo comer mais saudável. O ícone MyPlate fornece uma representação simplificada dos valores de ingestão diária para cada um dos principais grupos de alimentos. A placa é uma meia-composta de frutas e vegetais. Na outra metade, um quarto é designado para a proteína, eo outro trimestre de grãos. Ao lado do prato, um copo está incluído na ilustração para representar o recomendado 3 copos por dia de produtos lácteos para as pessoas com idade entre 9 e para cima.

Há muitas opções de produtos sem glúten, incluindo massas, pães e biscoitos. Lembre-se que esses produtos podem ser isentos de glúten, mas eles não são livre de calorias. Você ainda vai querer prestar atenção para o tamanho das porções.

Os melhores tipos de alimentos da dieta para fazer um lanche são ricos em conteúdo de água e fibras, como vegetais. Adicionar uma fonte de proteína para os seus lanches, tais como leite desnatado ou iogurte, para ajudar você a se sentir mais completa.

saladas baixo teor de gordura são uma boa escolha. Mas não se esqueça de incluir fontes de proteína magra para sua dieta para ajudá-lo a se sentir mais completa e para ajudar a manter a massa muscular importante.

Supondo que você quer dizer uma refeição que é rica em calorias e gordura, se você fez isso todos os dias você provavelmente ganhar peso. Pense em alimentos ricos em gordura açucarados como acessórios para a sua dieta. Usá-los com moderação.

Você não tem que comprar orgânico para proporcionar a sua família alimentos saudáveis. Compre frutas e legumes na época, quando eles são menos caros e realmente gosto melhor. Vire-se para os heróis de dieta humildes que são mais acessíveis, como ovos, feijão e menos caros cortes de carne que são mais baixos em gordura e no preço.

É claro que muitas pessoas no mundo têm um gosto para o sal. Mas sal desempenha um papel no desenvolvimento de pressão sanguínea elevada. Todos, incluindo crianças, devem manter uma ingestão de sódio inferior a 2300 mg, ou cerca de uma colher de chá, de sódio por dia. Adultos com idade entre 51 e mais velhos, Africano-muitas pessoas no mundo, e os indivíduos com pressão arterial elevada, diabetes ou doença renal crônica deve reduzir a sua ingestão de sódio para não mais do que 1500 mg por dia.

Ao fazer compras para salsichas de pequeno-almoço, não se esqueça de comparar o número de gramas de gordura nas etiquetas Nutricional. A maioria destes produtos pode ser muito ricos em sódio, por isso lembre-se de comparar esses montantes, bem. Eu recomendo salsichas pequeno-almoço feito com peru. bacon canadense também é uma melhor escolha como um pequeno-almoço carne magra.

Esta é uma pergunta muito popular. Mas a gordura da barriga constrói quando comemos muita comida em geral. Ao invés de focar em determinados tipos de alimentos, eu recomendo acelerando sua rotina de exercícios com mais cardio, como caminhar ou correr. E adicionar o treinamento de força para o seu regime usando pesos e resistência. aulas de Pilates e ioga também pode ser útil no esforço para fortalecer seu núcleo.

Eu recomendo começar com uma escala pequena cozinha, a fim de obter mais familiarizado com o que certos tamanhos de alimentos parecer. Por exemplo, 1 porção de carne magra deve ser sobre o tamanho de um baralho de cartas e você deve ser capaz de mantê-lo na palma da sua mão.

A coisa mais importante que você pode fazer para ficar mais completa é a de incluir uma boa fonte de proteína em todos os seus lanches e refeições.

Você deve ser mais pensativo sobre o que você está comendo. Focar e saborear os sabores em sua comida. À medida que envelhecemos o nosso metabolismo faz abrandar um pouco. Assim, aprender a comer conscientemente precoce é uma coisa boa para o longo prazo. Não comer fora de bolsas ou pacotes. Coloque a sua comida em um prato e tomar o tempo para apreciar a sua comida enquanto você comer. Comer muito rápido ou enquanto sua atenção está em outro lugar pode levar você a comer mais do que você imagina. Preste atenção aos seus fome e saciedade pistas antes, durante e depois de suas refeições e lanches. Use esses sinais para determinar quando você vai comer e quando deve parar de comer.

A maioria das pessoas, com idades entre 9 e mais velhos, deve comer 5 a 7 onças de proteína por dia.

frutos enlatados e congelados são nutritivos, conveniente, e muitas vezes mais acessíveis do que frutas frescas. Escolha frutas enlatadas embalados em seus próprios sucos, e não em xaropes pesados. frutas congeladas muitas vezes pode ter ainda mais nutrientes do que frutas frescas, porque está congelado no momento da colheita.

Quando você come depende de sua agenda pessoal. Se você estiver com fome tarde da noite, você pode não ter comido o suficiente para o jantar. Se você quer um lanche antes de deitar, evitar alimentos e bebidas com cafeína neles. Evite alimentos fritos e alto teor de gordura, porque eles podem causar indigestão. Uma maçã cortada ou algumas cenouras de bebê iria fazer boas escolhas. frutas cruas e vegetais fornecem fibras para uma melhor digestão, fluido de hidratação, vitaminas e minerais importantes, e são geralmente baixos em calorias. Então, eles certamente fazer boas escolhas como lanches de fim de noite.

Escolha frutas enlatadas embalados em seus próprios sucos, que devem ser declarados em seus rótulos. frutas congeladas são boas opções também.

vegetais crus são grandes fontes para os nutrientes saudáveis ​​que você precisa durante a gravidez. Mas as mulheres grávidas devem ser ainda mais cuidadoso para a prática de bons hábitos de segurança alimentar para a sua saúde ea saúde de seus bebês; O USDA recomenda que todos lavar frutas e legumes com muito cuidado antes de preparar ou comer-los. Então, certifique-se de esfregar todas as porções consumidas de suas frutas e legumes sob limpo, água corrente rapidamente com as mãos para remover a sujeira de superfície e de microorganismos; Obrigado por se juntar a nós para Pergunte ao Nutricionista. Certifique-se de check-in na quarta-feira, 14 de março de pelo 13:00 ET, quando vamos discutir a forma de lanche mais inteligente e apreciar o que você está comendo. Registe-se, se quiser um lembrete de e-mail um dia antes do evento.

FONTE

08 de fevereiro de 2012, a placa de New Food: Pergunte ao Nutricionista, Carolyn O’Neil, MS, RD.

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